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Els infants solen estar inquiets i estressats, ja sigui a l’escola o a casa. Eline Snel ha creat un mètode de meditació senzill per ensenyar-los a estar calmats i atents. D’aquesta manera, prenen consciència del seu cos, de les emocions i poden obrir-se als altres.

Aquesta és la primera guia de serenitat per a infants d’entre 5 i 10 anys, amb 80 activitats lúdiques i útils per practicar sols o amb la família. Es tracta, doncs, d’una guia per ajudar-los a créixer i acompanyar-los durant tota la infància.

Tranquilos y atentos como una rana. Tu guía práctica de serenidad

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Los niños suelen estar inquietos o estresados, ya sea en la escuela o en casa. Eline Snel ha elaborado un método de meditación sencillo para enseñarles a estar calmos y atentos. De esta forma, toman conciencia de su cuerpo, de las emociones y pueden abrirse a los demás.

Esta es la primera guía de serenidad para niños de entre 5 y 10 años, con 80 actividades lúdicas y útiles para practicar solos o en familia. Se trata, en suma, de una guía para ayudarles a crecer y acompañarlos a lo largo de su infancia.

Mindfulness para aliviar el dolor

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Cuando el dolor físico o el sufrimiento emocional aparecen en nuestra vida, rara vez les dedicamos la atención y el cuidado que merecen. Por contra, los vivimos como un contratiempo o algo de lo que deberíamos prescindir. En ocasiones, recurrimos a medicamentos, o tratamos de grati carnos con ocio o compras con la falsa esperanza de atenuarlo.

En Mindfulness para aliviar el dolor, Jon Kabat-Zinn, pionero en la investigación y la difusión del mindfulness en el mundo, nos brinda una serie de meditaciones guiadas que nos enseñarán otra manera de tratar el dolor mediante el autoconocimiento de la mente y el cuerpo, sin necesidad de huidas, aprendiendo a navegar aunque la vida nos empuje a contracorriente.

 

BENI Y BELA MEDITAN - EN BENI I LA BELA MEDITEN

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Una simpàtica família de conills comparteix la pràctica del mindfulness amb els lectors, tan si son nens, pares o mestres.

El llibre inclou tècniques i eines perquè els nens s’acostumin a una altra manera d’encarar el seu dia a dia, estan més presents en el seu cos, en lloc de deixar-se portar innecessàriament pel què apareix a la seva ment. Així evitaran que les sensacions d’estrès vagin a més i reduiran els episodis d’ansietat i d’angoixa.

Es parla molt de la consciència del cos, en disfrutar de les petites coses, en aprendre a menjar amb els cinc sentits, en observar la respiració o en saber com calmar-se.

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Una simpática familia de conejos comparte la práctica del mindfulness con los lectores, ya sean los niños, sus padres o sus maestros.

El libro incorpora técnicas y herramientas para que los niños se habitúen a otra manera de afrontar su día a día, estando más presentes en su cuerpo, en lugar de dejarse llevar innecesariamente por lo que surge en la mente. Evitarán así que las sensaciones de estrés vayan a más y aliviarán episodios de ansiedad o angustia.

Se pone mucho énfasis en la conciencia del cuerpo, en el disfrute de las pequeñas cosas, en aprender a comer con los cinco sentidos, en observar la respiración o en saber cómo calmarse.

El nuevo libro de Christophe André

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Meditar 3 minutos ofrece 40 ejercicios para concienciar nuestro estado interior, escuchar el rumor del mundo o contemplar la naturaleza.

Un auténtico tratado para entablar amistad con uno mismo y con el mundo.

Si eres principiante, estos ejercicios, presentados por uno de los pioneros de la meditación laica en Europa harán que tengas ganas de investigar más. Si ya meditas, pueden ayudarte a refrescar tu práctica y a vivirla a diario.

 
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Las seis meditaciones guiadas que puedes escuchar aquí y que acompañan la lectura de Meditación para principiantes, obra del psicólogo y pionero del budismo en Occidente Jack Kornfield, te proponen descubrir lo fácil que es utilizar la respiración, las sensaciones físicas y hasta las emociones más complejas para llenar de serenidad y amor tu vida cotidiana.

 
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Mindfulness para reducir el estrés. Un guía práctica, enseña el método de reducción de estrés basado en el mindfulness (MBSR), el programa de ocho semanas para disminuir el estrés, la ansiedad, el pánico, la depresión y el dolor crónico desarrollado por Jon Kabat-Zinn en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. A medida que se avanza en la lectura, se aprende a reemplazar los hábitos que provocan estrés por prácticas mindfulness que, una vez adquiridas, son para toda la vida.

 
 
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Audio: Tú no eres tu dolor

El libro Tú no eres tu dolor se basa en un programa de meditación de ocho semanas desarrollado por Vidyamala Burch y enseñado en Respira Vida Breathworks en todo el mundo. Escucha las meditaciones guiadas que acompañan la obra, extraídas del programa original de Vidyamala Burch con la práctica del mindfulness para aliviar el dolor, reducir el estrés y recuperar el bienestar.

Audio: MINDFULNESS PARA LAS MUJERES

Escucha las ocho meditaciones guiadas que acompañan la lectura del libro Mindfulness para las mujeres. Estructura tu mente, simplifica tu vida y encuentra tiempo para ti misma. El libro es obra de las aclamadas Vidyamala Burch (coautora de Tú no eres tu dolor) y Claire Irvin.

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Audio: MBCT. TERAPIA COGNITIVA BASADA EN EL MINDFULNESS PARA LA DEPRESIÓN

Escucha las meditaciones guiadas por Estrella Fernández que acompañan el libro MCBT: Terapia cognitiva basada en el mindfulness para la depresión. El libro es obra de Zindel V. SegalMark G. Williams y John D. Teasdale. Prólogo de Jon Kabat-Zinn.

Audio: Meditar en el hinduismo y el budismo

En esta obra, Vicente Merlo analiza aspectos esenciales del budismo y el hinduismo, tomando como hilo conductor la práctica de la meditación. Por ello, cada capítulo termina con una meditación: la lectura de Meditar en el hinduismo y el budismo va acompañada de diez meditaciones guiadas por el autor. Su carácter práctico y didáctico procede de los cursos de meditación impartidos por Vicente Merlo.

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Audio: Comer atentos. Guía para redescubrir una relación sana con los alimentos

El arte de la atención (mindfulness) puede transformar nuestra cotidiana lucha frente a las comidas, renovar nuestro sentido del placer, así como nuestra satisfacción con la alimentación. Comer atentos consiste en un enfoque novedoso que implica concentrar nuestra total atención en el proceso de comer: en todos los sabores, olores, pensamientos y sensaciones que surgen durante una comida. El libro de la pediatra y profesora de meditación Jan Chozen Bays contiene cinco ejercicios guiados de Fernando Torrijos para que puedas iniciarte en el saludable arte de comer con atención.

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Audio: Mindfulness para principiantes

Mindfulness para principiantes es una invitación para que el lector modifique su relación con el modo en que piensa, siente, ama, trabaja o juega; y despierte y encarne de forma plena lo que realmente es. El libro va acompañado de 5 pistas con cinco meditaciones mindfulness guiadas por Fernando Torrijos, seleccionadas del programa de audio que inspiró el libro de Jon Kabat-Zinn para iniciarse en la práctica de la atención plena.